3 大護關節要訣
當關節活動時發出「咔咔」聲並伴隨疼痛時，千萬不要掉以輕心。Lewis指出：「如果每次活動都伴隨響聲，可能是肌腱和韌帶在活動時與骨頭摩擦所致，除此之外於日常生活中，要多加留意是否有疼痛、麻痹或關節活動幅度受限的情況，如感到不適，應及早尋求治療師的診斷及治療。大眾亦應具備「肌肉保健」的概念，透過伸展練習放鬆過度緊張的肌肉，並進行強化練習以預防痛症的問題。」同時，Lewis亦分享3大護關要訣：
1. 避免長期固定姿勢
建議每30分鐘起身活動，做一些簡單伸展動作，如伸懶腰。上班族久坐電腦前每隔30分鐘應抬頭仰望天空，進行頸椎及胸椎伸展，保持挺胸，讓頭部回到正前方。
2. 天然成分按摩油按摩
研究顯示，提高肌肉柔軟度能有效降低受傷風險。選用天然成分的活絡油按摩，可幫助放鬆繃緊的肌肉，使其恢復彈性。當關節肌肉痠痛，外用的活絡油能紓緩痛楚、腫脹等不適。
Lewis指都市人經常使用手機及電腦，頸部肌肉較為繃緊。
先將2至3滴活絡油均勻搓於手掌，雙手貼放在頸部兩側，以溫和力度打圈按摩約1分鐘。
Lewis指上班族長時間電腦打字工作，在肩部前方常出現不適。
用食指、中指及無名指，三指打圈及前後按壓，有助緩解不適。
按摩大腿四頭肌，將雙手拇指在大腿正上方來回按壓，
然後分別按大腿上方偏內側及外側肌肉位，重覆動作，有助放鬆四頭肌。
3. 保持適量運動
適量運動能增強肌肉力量，有助預防關節退化。根據世衛指引，每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘劇烈運動，或兩者混合。每天拉筋有助放鬆繃緊肌肉，增強關節靈活性，提升整體健康。
伸展練習：
（左）前膊及二頭肌伸展：挺胸收腹望向前方，下身呈弓字步，右腳在前，右手放後方，並將食指貼於牆上拉伸，維持2分鐘，轉另一邊重覆動作。
（中）四頭肌伸展：面向牆壁，將左腳向後曲起，左手捉腳腕，挺胸收腹，維持2分鐘，換另一邊重覆動作。
（右）頸側伸展：將左肩輕輕下壓，右手輕扶頭部向右肩拉伸，維持姿勢約1分鐘，緩緩將頭部回正，向另一邊重複動作。
按摩肌肉恢復彈性減少痛症
面對關節疼痛不適，不少人習慣服用止痛藥，但長期服用可能產生依賴及副作用。應考慮選用天然的中藥配方產品，Lewis建議於患處按摩，有助改善痛症。坊間有不少活絡油產品，作為精明消費者要懂得選擇，應注意成分是否天然、配方是否有效、品牌是否具信譽。
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馬百良活絡油
擁有二百年歷史的馬百良葯廠，以祖傳良方、採用上乘藥材，多年來成為不少家庭的居家旅行良藥，品質和信譽有保證。馬百良活絡油採用名貴配料精製而成，具有舒緩肌肉緊張、促進血液循環、消腫散瘀制痛功效，特別適合紓緩肌肉疼痛、手腳麻痺、關節腫痛、肩頸背痠痛等症狀。馬百良活絡油滲透力強而不刺激皮膚，氣味清新不刺鼻，使用時只須在患處搽上2至3滴油，用均衡力度按摩患處1至2分鐘。
馬百良活絡油
成分：薄荷油、冬青油、松節油、骨碎補、冰片等
功效：滲透力特強，能舒筋活絡、袪風散瘀、活血生新
主治：肌肉勞損疼痛、坐骨神經痛、手腳麻痺、關節腫痛、風濕性關節炎、肩頸背酸痛
用法：外用忌食，使用時在患處搽上2至3滴油，用均衡力度按摩患處1至2分鐘，每日2至3次。
注意：兒童使用前，應諮詢中醫師或醫生意見，使用時避免接觸傷口及敏感肌膚。
馬百良活絡油 （中成藥註冊編號：HKP-04947）
適用於：
1. 從事勞動工作人士
2. 長期久坐辦公室人士
3. 健身運動後各種肌肉痠痛不適人士
銷售點
上環總店：上環皇后大道中306號
官方網店：https://bit.ly/MPL_LogOil
HKTVmall網店：https://bit.ly/HKTVmallLogOil
另於指定萬寧、 松本清、 屈臣氏及Citysuper均有代售
*除總店以外，各銷售點及價格，建議直接向該零售商查詢
